Dacă ai senzația de ceață mentală sau te simți pur și simplu lipsit de energie, este posibil ca organismul tău să nu primească suficientă apă. Deshidratarea este o problemă tot mai frecventă, mai ales în sezonul cald. Deși știm că trebuie să bem o cantitate adecvată de apă zilnic, cum ne dăm seama, de fapt, că nu ne hidratăm suficient?
6 indicii că organismul tău are nevoie de mai multă apă, conform specialiștilor în sănătate
Deshidratarea nu apare întotdeauna cu semne evidente, dar poate avea un impact major asupra stării generale de bine. Simptome precum senzația de sete, gura uscată, lipsa transpirației sau o culoare închisă a urinei sunt printre cele mai cunoscute. Totuși, deshidratarea ușoară sau moderată vine adesea cu manifestări mai discrete, ușor de ignorat. Specialiștii atrag atenția asupra câtorva indicii frecvente care pot trăda lipsa apei în organism.
1. Respirație urât mirositoare
Dacă respirația ta a devenit mai neplăcută decât de obicei, lipsa hidratării ar putea fi cauza. Studiile arată că un consum insuficient de apă duce la reducerea salivei și uscarea limbii, ceea ce favorizează acumularea bacteriilor și a compușilor responsabili de halitoză. Semnele însoțitoare pot fi gura uscată, saliva lipicioasă sau buzele crăpate. În acest caz, apa simplă este cea mai bună soluție, în defavoarea băuturilor carbogazoase sau îndulcite.
2. Vedere încețoșată
Ochii uscați pot indica o hidratare deficitară. Fără suficientă apă, producția de lacrimi scade, iar filmul lacrimal esențial pentru o vedere clară și sănătoasă este afectat. Fluxul sanguin redus și oboseala mușchilor oculari pot accentua disconfortul vizual.
Vezi și: Cafeaua pe timp de vară: avantaje și riscuri de care să ții cont
3. Piele uscată
Una dintre cele mai evidente manifestări ale deshidratării este pielea uscată. Buzele crăpate, zonele descuamate sau aspectul tern pot semnala că organismul nu primește suficientă apă. Dacă pielea ta devine vizibil mai uscată, este indicat să îți evaluezi consumul zilnic de lichide și, dacă este nevoie, să consulți un dermatolog.
4. Ceață mentală sau dispoziție proastă
Chiar și o ușoară lipsă de hidratare poate influența negativ starea de spirit. Studiile arată că femeile aflate la un nivel de doar 1,36% sub pragul optim de hidratare se simt mai obosite, au dificultăți de concentrare și resimt un nivel mai scăzut de energie mentală. Volumul de sânge scade, ceea ce limitează aportul de oxigen către creier și contribuie la apariția senzației de confuzie sau lipsă de claritate mentală.
5. Constipație
Apa joacă un rol esențial în digestie, lucrând împreună cu fibrele pentru a menține tranzitul intestinal regulat. Un aport redus de lichide poate duce la constipație, deoarece scaunul devine mai tare și dificil de eliminat.
6. Dureri de cap
Durerile de cap frecvente, fără o cauză aparentă, pot fi un semnal al deshidratării. Acestea apar adesea în repaus, chiar și fără expunere la căldură sau efort fizic. Specialiștii recomandă ca, înainte de a recurge la analgezice, să te asiguri că bei suficientă apă pe parcursul zilei.
Deshidratarea nu se manifestă doar prin sete. Corpul trimite numeroase semnale subtile atunci când nivelul de apă este insuficient. Acordarea atenției acestor indicii și adoptarea unui obicei constant de hidratare pot face o diferență semnificativă pentru sănătatea și starea ta generală.
Sursa: catine.ro