Chiar dacă jobul tău nu implică efort fizic intens, poate fi solicitant din punct de vedere mental. Este firesc să resimți o anumită oboseală după o zi lungă la birou, însă, în timp, această stare se poate accentua și duce la epuizare psihică, cunoscută sub numele de burnout.
Cum să scapi de oboseala de după muncă: recomandările experților
Pentru început, este esențial să înveți să faci diferența între o oboseală ușoară și o stare de epuizare profundă, care poate duce la burnout. Anumite ajustări simple în rutina zilnică îți pot oferi un plus de energie, fără să fie nevoie să apelezi la încă o cană de cafea pentru a face față ritmului alert.
În funcție de sarcinile pe care le ai zi de zi, încearcă să le organizezi în categorii. Observă câtă energie îți solicită fiecare activitate și cum te simți după ce le finalizezi. Specialiștii recomandă să le împarți astfel: cele care consumă mult timp, cele care necesită un efort mediu și cele mai ușoare. O astfel de organizare te va ajuta să-ți gestionezi mai eficient resursele mentale.
Când iei pauze, încearcă să le structurezi în intervale scurte și regulate. În acest fel, vei preveni acumularea unei oboseli copleșitoare. Chiar și o pauză de cinci minute poate avea un efect revigorant și te poate ajuta să-ți recapeți concentrarea. Dacă îți este greu să-ți amintești să faci pauze, setează o alarmă sau un reminder.
Chiar dacă nu ești o persoană extrovertită sau nu simți nevoia de a lega prietenii la locul de muncă, interacțiunile sociale contează. Schimburile simple de replici cu colegii pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit, reducând astfel senzația de oboseală la finalul programului.
Activități relaxante la locul de muncă
Chiar și în pauzele scurte din timpul zilei poți integra activități care te relaxează și îți aduc bucurie. Nu este nevoie să aștepți finalul programului pentru a avea grijă de tine. Cinci minute de lectură, scris în jurnal, meditație sau câteva exerciții ușoare de stretching pot avea un efect pozitiv asupra stării tale de spirit.
Este benefic să creezi o tranziție clară între timpul petrecut la serviciu și cel de acasă. Poate fi vorba despre un gest simplu, cum ar fi schimbarea hainelor sau o plimbare de 10 minute. Acest obicei contribuie la reducerea nivelului de cortizol – hormonul stresului – și sprijină echilibrul mental. Un somn odihnitor are un rol esențial în regenerarea creierului, ajutând la eliminarea toxinelor acumulate în timpul zilei. Indiferent de rutina ta, este recomandat ca fiecare dimineață și fiecare seară să urmeze un ritm constant, astfel încât organismul să nu fie expus unor variații bruște care pot accentua oboseala.
Vezi și: Oboseala creierului ne face mult mai agresivi
În zilele în care mai ai puțină energie, activitatea fizică ușoară este o alegere excelentă pentru a preveni starea de letargie după muncă. Exercițiile blânde sau stretchingul contribuie la scăderea nivelului de cortizol și pot calma mintea, potrivit specialiștilor citați de Womenshealthmag.com. Dacă ai ocazia, ieși afară la lumină naturală. Aerul proaspăt și expunerea la soare sunt revigorante, mai ales după ore întregi petrecute într-un spațiu închis, și susțin un somn de calitate.
Nu în ultimul rând, ascultă-ți corpul. Odihnește-te atunci când simți nevoia, nu doar atunci când programul îți permite. Respectarea unei rutine constante și somnul suficient sunt esențiale pentru refacerea organismului. Specialiștii subliniază importanța unui somn adaptat nevoilor tale reale, nu doar a orelor impuse de un program rigid.
Sursa: catine.ro