Păstrarea unei tensiuni arteriale normale este crucială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale. Deși alimentația echilibrată și exercițiile fizice joacă un rol important în reglarea tensiunii, rutina de seară este adesea ignorată. Totuși, obiceiurile dinainte de culcare pot influența direct sănătatea inimii.
Obiceiuri de evitat înainte de culcare: Greșeli care cresc tensiunea arterială
Dr. Mary Branch, cardiolog la Cone Health din Carolina de Nord, oferă câteva sfaturi esențiale despre cum să îți adaptezi stilul de viață pentru a-ți proteja sistemul cardiovascular. Din fericire, schimbările pe care le poți face sunt simple și nu necesită eforturi mari.
Renunțarea la alcool seara poate face diferența
Un pahar de vin sau o băutură alcoolică seara poate părea o metodă bună de relaxare, însă efectele asupra tensiunii arteriale nu sunt favorabile. Dr. Branch explică faptul că alcoolul poate crește treptat tensiunea arterială, mai ales dacă este consumat frecvent, chiar și în cantități moderate.
În plus, alcoolul poate interfera negativ cu medicamentele pentru hipertensiune, scăzându-le eficiența. În loc de băuturi alcoolice, este mai recomandat să alegi ceaiuri din plante, cum ar fi cel de mușețel, care contribuie la relaxare fără a afecta negativ tensiunea arterială.
Administrarea corectă a medicamentelor pentru hipertensiune
Dacă ai fost diagnosticat cu hipertensiune arterială și medicul ți-a prescris tratament, este esențial să urmezi schema de administrare cu rigurozitate. Dr. Branch subliniază că omisiunea unei doze poate afecta evoluția bolii și crește riscul de complicații grave, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.
Pentru a preveni uitarea medicamentelor, poți seta alarme pe telefon, folosi un organizator de pastile sau plasa cutia într-un loc vizibil. Respectarea tratamentului este crucială pentru menținerea unei tensiuni arteriale optime.
Tehnicile de relaxare ajută la menținerea tensiunii sub control
Stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. De aceea, este recomandat să îți aloci câteva minute seara pentru activități care ajută la reducerea stresului.
„Practicile de mindfulness sau meditația înainte de culcare sunt eficiente pentru reglarea tensiunii arteriale și îmbunătățirea calității somnului,” explică dr. Branch pentru eatingwell.com.
Alte metode utile includ respirația profundă, yoga sau scrierea gândurilor într-un jurnal. De asemenea, crearea unei atmosfere relaxante în dormitor, fără zgomote puternice sau lumină intensă, poate contribui la reducerea stresului și la un somn odihnitor.
Evită gustările sărate seara pentru a proteja inima
Consumul de alimente bogate în sare înainte de culcare poate cauza retenție de apă, ceea ce pune presiune suplimentară pe vasele de sânge și poate crește tensiunea arterială.
Dacă obișnuiești să consumi chipsuri, covrigei sau alte gustări sărate seara, este momentul să le înlocuiești cu alternative mai sănătoase.
„Fructele proaspete, nucile nesărate sau popcornul fără sare sunt opțiuni mult mai bune care nu afectează tensiunea arterială,” recomandă dr. Branch.
Vezi și: Cum să îți amenajezi dormitorul pentru un somn odihnitor: Iată ce trebuie să ai în dormitor
Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea cardiovasculară
Lipsa somnului poate afecta negativ tensiunea arterială și poate crește riscul de boli cardiovasculare. Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient sau au un somn de proastă calitate sunt mai expuse la hipertensiune.
Pentru a te asigura că ai un somn odihnitor, este esențial să creezi un mediu propice pentru relaxare. Specialiștii recomandă:
- Menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor
- Utilizarea perdelelor opace pentru a bloca lumina
- Evitarea ecranelor cu lumină albastră înainte de culcare
- Investiția într-o saltea și perne de calitate
Un somn bun ajută corpul să se regenereze și susține menținerea unei tensiuni arteriale normale.
Sănătatea inimii nu depinde doar de alimentație și exerciții fizice, ci și de obiceiurile din fiecare seară. Renunțarea la alcool, administrarea corectă a medicamentelor, tehnicile de relaxare, evitarea gustărilor sărate și îmbunătățirea calității somnului sunt măsuri simple, dar eficiente, care contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Integrând aceste obiceiuri în rutina zilnică, poți reduce riscul de complicații cardiovasculare și îți vei îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.